Apakah Anda tahu bahwa kurma, buah yang manis dan nikmat, memiliki banyak manfaat kesehatan yang sebaiknya tidak Anda lewatkan.
Meskipun tinggi kalori, kurma memiliki banyak nutrisi yang penting untuk tubuh. Kurma mengandung banyak antioksidan, potasium, gula alami, dan serat. Selain itu, buah kurma juga mengandung vitamin B6, zat besi, magnesium, dan kalium yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Beberapa manfaat kurma untuk Kesehatan tubuh
Dengan berbagai nutrisi yang dimilikinya, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari buah yang populer ini.
1. Mengatasi radikal bebas
Kurma diketahui memiliki kandungan antioksidan alami seperti polifenol, karotenoid, tanin, dan sterol yang penting dalam melawan efek buruk radikal bebas yang menyebabkan stres oksidatif. Stres oksidatif sendiri bisa memicu penuaan dini serta peradangan yang berujung pada penyakit kronis.
Oleh karena itu, konsumsi kurma dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Melindungi kesehatan jantung
Kurma tidak hanya lezat, tetapi juga bisa melindungi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kurma memiliki kadar lemak dalam darah, kolesterol jahat, dan kolesterol total yang lebih rendah. Selain itu, kadar gula darah juga lebih terkontrol.
Kandungan antioksidan asam ferulic dalam buah ini juga terbukti dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, jangan ragu untuk menambahkan kurma ke dalam menu makananmu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang baik untuk jantungmu.
3. Meningkatkan kesehatan otak
Kurma ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak. Dilansir dari Healthline, makan kurma secara rutin dapat menurunkan peradangan dan mencegah pembentukan plak di otak, yang merupakan penyebab dari penyakit Alzheimer dan kematian sel-sel otak. Tak hanya itu, penelitian lain membuktikan bahwa konsumsi buah ini juga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat seseorang.
Bahkan, kurma juga dapat mengurangi gangguan kecemasan. Dengan mengonsumsi buah kurma secara rutin, dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meminimalisir risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan otak.
4. Menjaga kesehatan pencernaan
Dalam menjaga kesehatan pencernaan, kurma juga bisa menjadi solusi. Mengonsumsi tiga butir kurma sehari sudah dapat mencukupi hampir 20 persen kebutuhan serat per hari yang diperlukan tubuh. Serat sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa pria yang rutin makan kurma setiap hari selama tiga minggu cenderung tidak pernah mengalami sembelit. Selain itu, kondisi tinjanya pun minim zat kimia biang kanker. Oleh karena itu, konsumsi kurma secara rutin dapat membantu melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
5. Untuk Kesehatan Tulang
Kurma dikenal sebagai salah satu jenis buah kering yang kaya akan nutrisi, terutama untuk kesehatan tulang. Buah ini mengandung mineral penting seperti fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Beberapa zat tersebut terbukti berkhasiat untuk mencegah masalah pada tulang, seperti osteoporosis.
Meskipun kurma memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, namun perlu diingat bahwa konsumsi buah ini harus dilakukan dengan bijak. Karena kurma memiliki kandungan kalori dan gula alami yang cukup tinggi, maka sebaiknya tidak mengonsumsi buah ini secara berlebihan.
Sebagai panduan, disarankan untuk mengonsumsi tiga butir kurma sehari atau mengikuti anjuran dari dokter jika memiliki masalah kesehatan tertentu.
6. Membantu melancarkan Persalinan
Kurma ternyata memiliki manfaat yang luar biasa bagi ibu hamil, salah satunya adalah dapat membantu melancarkan persalinan. Riset telah membuktikan bahwa ibu hamil yang rutin mengonsumsi kurma pada minggu-minggu akhir kehamilan dapat mempercepat proses persalinan.
Bahkan, studi terbatas pada 69 ibu hamil menunjukkan bahwa yang mengonsumsi enam butir kurma setiap hari selama sebulan sebelum melahirkan, 20 persen di antaranya berhasil melahirkan secara alami dan proses persalinannya lebih cepat daripada yang tidak mengonsumsi kurma.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kurma memiliki efek positif terhadap kesehatan ibu hamil dan bayi yang akan dilahirkan.
Kurma kaya akan vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh. Buah kering ini mengandung berbagai jenis vitamin seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Selain itu, kurma juga mengandung zat besi, kalsium, magnesium, dan kalium yang merupakan mineral penting bagi kesehatan.
Vitamin dan mineral adalah jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil namun memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Dengan mengonsumsi kurma, tubuh dapat memperoleh nutrisi penting ini sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi tubuh secara optimal.
8. Baik untuk Kesehatan Mata
Selain bermanfaat untuk kesehatan secara umum, kurma juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Nutrisi yang terkandung dalam kurma dapat membantu menurunkan risiko gangguan mata.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsi kurma bersamaan dengan buah-buahan lainnya sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
9. Menjaga kesehatan kulit
Kurma kaya akan asam pantotenat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak, sehingga kulit tampak lebih segar dan glowing. Selain itu, kandungan nutrisi pada kurma juga membantu menjaga kelembapan kulit, sehingga kulit tidak mudah kering dan kusam.
10. Meningkatkan Kesuburan
Kurma memiliki manfaat yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan pada wanita maupun pria. Kandungan asam amino dan seng dalam kurma berperan penting dalam meningkatkan kualitas dan kuantitas sel-sel reproduksi.
Di beberapa wilayah seperti Timur Tengah, serbuk sari kurma (date palm pollen) telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi infertilitas terutama pada pria. Biji dan serbuk sari kurma mengandung senyawa yang bekerja seperti hormon reproduksi pada wanita dan pria, sehingga dapat membantu meningkatkan kesuburan.