Buah naga adalah buah yang populer karena memiliki rasa manis dan lezat, serta kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk mampu mencegah kanker. Antioksidan, serat, vitamin, dan mineral menjadi kunci keberhasilan buah dengan kulit sisik ini memberikan manfaat kesehatan yang melimpah.
Tak hanya lezat dan tinggi air, buah naga merah juga memiliki tekstur lembut yang membuatnya populer sebagai bahan makanan penutup. Berbagai hidangan manis seperti smoothies, jus, dan es buah kerap diolah dari buah ini.
Tak hanya enak di lidah, buah naga merah juga memiliki manfaat kesehatan yang melimpah. Bahkan, buah ini dianggap mampu mengatasi sembelit, serta mencegah penyakit jantung dan kanker.
Tak hanya itu, dalam satu buah naga merah berukuran sekitar 300 gram, terkandung 213 kalori dan beragam nutrisi penting seperti 10 gram serat, 5 gram protein, 39 miligram kalsium, 42 miligram fosfor, 1,2 miligram zat besi, 384 miligram kalium, dan 3 miligram vitamin C. Selain itu, buah naga merah juga kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa alami seperti likopen, betalain, karoten, dan polifenol yang berperan sebagai antioksidan.
Manfaat Buah Naga yang baik untuk tubuhmu
Dengan kandungan nutrisi yang melimpah ini, tidak mengherankan jika ada banyak manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah naga merah. Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Membantu mencegah Penuaan Dini
Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi dalam buah naga merah tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, namun juga dapat membantu mencegah penuaan dini. Antioksidan dan vitamin C dalam buah naga merah dipercaya dapat mengurangi noda hitam dan garis halus yang sering dikaitkan dengan penuaan dini.
Selain itu, nutrisi tersebut juga berperan dalam memperbaiki sel tubuh yang rusak, termasuk sel kulit, sehingga dapat membuat kulit terlihat awet muda.
2. Baik untuk Kesehatan Saluran Pencernaan
Kandungan serat dan prebiotik yang tinggi dalam buah naga merah dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit. Kedua nutrisi tersebut baik untuk kesehatan saluran pencernaan, dan dapat memperlancar buang air besar. Dengan rutin mengonsumsi buah naga merah, maka kesehatan saluran pencernaan dapat terjaga dengan baik.
3. Membantu menjaga berat badan
Buah naga merah yang kaya akan serat tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga rendah kalori. Oleh karena itu, buah naga merah sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat yang dapat membantu menjaga berat badan ideal. Dengan mengonsumsi buah naga merah sebagai camilan, Anda dapat mengurangi asupan kalori yang berlebihan dan tetap merasa kenyang secara alami.
4. Mencegah Anemia
Buah naga merah dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah anemia karena kandungan vitamin C-nya dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Zat besi sendiri sangat penting dalam proses produksi sel darah merah. Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat meningkatkan asupan zat besi dalam tubuh dan mencegah terjadinya anemia.
Namun, disarankan juga untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging merah, kacang merah, atau kacang almond. Dengan memenuhi kebutuhan zat besi harian, maka Anda dapat mencegah anemia secara lebih optimal.
5. Meningkatkan Daya tahan tubuh
Buah naga merah dikenal kaya akan vitamin C dan senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan kuman penyebab infeksi. Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, manfaatnya dapat meliputi pencegahan flu, pilek, dan penyakit infeksi lainnya. Namun, untuk memperoleh manfaat optimal dari buah naga merah, konsumsinya sebaiknya disertai dengan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup, dan mengelola stres dengan baik.
6. Mencegah preeklamsia
Salah satu manfaat buah naga merah adalah kandungan vitamin B2 atau riboflavin yang dapat membantu mencegah preeklamsia pada ibu hamil. Studi menunjukkan bahwa ibu hamil yang kekurangan asupan riboflavin lebih berisiko mengalami preeklamsia. Oleh karena itu, konsumsi buah naga merah secara teratur dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin B2 dalam tubuh dan mencegah terjadinya preeklamsia pada ibu hamil.
7. Mencegah depresi
Buah naga merah mengandung magnesium yang dapat membantu dalam mencegah depresi. Magnesium berperan dalam mengatur neurotransmiter di otak yang berhubungan dengan suasana hati dan kecemasan. Kadar magnesium yang cukup dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mencegah terjadinya depresi. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan magnesium juga dapat membantu menurunkan gejala kecemasan.
8. Mencegah katarak
Buah naga merah dapat membantu mencegah katarak dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C diketahui dapat menghentikan oksidasi pada lensa mata, yang merupakan salah satu penyebab katarak. Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat memperoleh manfaat ini dan menurunkan risiko terjadinya katarak.
9. Menurunkan risiko terjadinya Penyakit Jantung
Biji buah naga merah mengandung asam lemak omega-3 dan omega-9 yang terbukti dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, buah naga merah juga mengandung kalium, likopen, dan karoten yang turut berperan dalam menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa buah naga merah dapat membantu mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, stroke, bahkan kematian. Namun, untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsi buah naga merah sebaiknya diimbangi dengan pola hidup sehat seperti olahraga teratur dan makan makanan bergizi lainnya.
10. Menurunkan kadar kolesterol
Buah naga merah diketahui memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan juga mengandung omega-3 dan omega-9 dalam bijinya yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, buah naga merah yang mengandung serat tinggi juga membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap normal.
Meski demikian, sebaiknya mengonsumsi buah naga merah dengan jumlah yang tepat, karena masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan dosis yang tepat dan keamanannya dalam menurunkan kolesterol.
11. Mengontrol kadar gula darah
Buah naga merah dapat membantu mengontrol kadar gula darah berkat kandungan serat dan antioksidannya. Selain itu, buah naga merah juga dapat memperbaiki sel-sel pankreas yang rusak dan meningkatkan kadar insulin.
Namun, perlu penelitian lebih lanjut untuk mengetahui takaran yang tepat dan kemungkinan efek samping dari konsumsi buah naga merah dalam mengontrol gula darah.
Dalam mengonsumsi buah naga merah, perlu diingat bahwa buah ini memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi sehingga sebaiknya dikonsumsi dengan bijak.
12. Mencegah penyakit kanker
13. Mencegah dehidrasi
Manfaat buah naga untuk mencegah dehidrasi dapat diperoleh dari kandungan air yang tinggi dalam daging buah yang renyah dan juicy. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, tubuh bisa terjaga kecukupan cairan yang dibutuhkan.
14. Bisa jadi cemilan Sehat
Saat sedang diet dan tiba-tiba merasa lapar di antara waktu makan, jangan tergoda untuk menyantap camilan berbahan dasar MSG. Alih-alih, cobalah untuk memilih buah naga sebagai alternatif camilan sehatmu. Buah naga memiliki kandungan serat dan air yang tinggi, yang akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi satu buah naga saja sudah cukup untuk memuaskan rasa laparmu. Selain itu, kamu juga dapat menghindari keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat. Untuk membantu dietmu berjalan lancar, konsumsilah buah naga secara rutin.
15. Mengatasi Batuk dan Asma
Bukan hanya daging buahnya yang bermanfaat, biji buah naga juga memiliki khasiat yang luar biasa. Biji buah naga mengandung lemak omega-3 dan omega-6 yang terbukti efektif untuk meredakan gejala gangguan pernapasan, seperti batuk dan asma.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah naga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga bisa membantu meringankan gejala alergi dan batuk-batuk.
Namun, meskipun biji buah naga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, tetap diingat bahwa kamu harus tetap minum obat yang diresepkan oleh dokter untuk mengatasi gangguan pernapasan yang lebih serius.
16. Memperkuat gigi dan tulang
Buah naga bukan hanya enak dan menyegarkan, tapi juga punya banyak manfaat kesehatan, salah satunya memperkuat gigi dan tulang. Kandungan kalsium di dalam buah naga bermanfaat untuk membantu memperkuat tulang dan gigi. Jadi, buat kamu yang alergi atau intoleran terhadap laktosa, buah naga bisa jadi alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan kalsiummu.
Tak hanya itu, buah naga juga mengandung fosfor, magnesium, dan vitamin K, yang juga penting untuk kesehatan tulang. Yuk, mulai konsumsi buah naga secara rutin untuk kesehatan gigi dan tulangmu!