Mayoritas orang cenderung memilih waktu pagi atau sore untuk berolahraga, namun sebagian kecil mempercayai bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Dalam pagi yang sejuk, tubuh masih segar dan siap untuk beraktivitas fisik.
Walaupun tidak ada penelitian medis yang secara khusus merekomendasikan olahraga pagi sebagai waktu yang optimal, beberapa manfaat terkait dengan olahraga di pagi hari dapat diperoleh.
Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan tubuh
Adapun manfaat dari berolahraga di pagi hari yang perlu diketahui antara lain:
1. Menghindari Sinar Matahari yang Terlalu Menyengat
Salah satu manfaat berolahraga di pagi hari adalah dapat menghindarkan diri dari terpapar sinar matahari yang terlalu panas dan menyengat, yang dapat membahayakan kesehatan kulit. Terutama bagi mereka yang senang melakukan aktivitas fisik di luar ruangan seperti bersepeda atau berjalan kaki.
Kondisi cuaca yang terlalu panas dan menyengat dapat menyebabkan kulit terbakar atau bahkan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, berolahraga di pagi hari menjadi pilihan yang tepat untuk menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan.
Dengan berolahraga di pagi hari, selain terhindar dari sinar matahari yang terlalu menyengat, Anda juga dapat menikmati udara yang segar dan lebih tenang. Hal ini dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
2. Berolahraga di Pagi Hari Dapat Meningkatkan Kewaspadaan dengan Hormon Kortisol
Hormon kortisol dikenal sebagai hormon yang berperan dalam menjaga kewaspadaan dan mempengaruhi respons tubuh terhadap stres. Ternyata, hormon kortisol juga berperan penting dalam menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga.
Kortisol umumnya meningkat di pagi hari dan mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi, lalu menurun di malam hari. Dengan memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh menjadi lebih siap untuk berolahraga di pagi hari saat hormon kortisol sedang dalam puncaknya.
Melakukan olahraga di pagi hari saat hormon kortisol sedang meningkat dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus selama beraktivitas fisik. Hal ini dapat berdampak positif pada produktivitas dan kinerja sepanjang hari.
3. Berolahraga di Pagi Hari Meningkatkan Energi dan Stamina
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Saat berolahraga, aliran oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru meningkat, yang dapat meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina secara keseluruhan.
Olahraga di pagi hari memiliki manfaat khusus dalam meningkatkan energi dan kesehatan secara umum. Dengan berolahraga di pagi hari, tubuh akan merasa lebih bugar dan berenergi sepanjang hari.
Selain itu, berolahraga di pagi hari juga dapat membantu mengatur pola tidur dan membantu tubuh terbangun lebih cepat. Hal ini berdampak positif pada produktivitas dan kinerja di siang hari.
4. Olahraga Pagi Meningkatkan Suasana Hati dan Mengurangi Stres
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, cobalah memulai hari dengan olahraga pagi. Berolahraga di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan mental, termasuk mengurangi kecemasan dan depresi serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Olahraga pagi juga dapat membantu mengatur hormon stres, seperti kortisol, sehingga Anda merasa lebih tenang dan santai sepanjang hari. Selain itu, olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus, sehingga Anda lebih siap menghadapi tugas dan tantangan sepanjang hari.
Maka dari itu, cobalah menjadikan olahraga pagi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Meskipun tidak semua orang cocok dengan olahraga pagi, tetapi mencoba dan menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan tubuh Anda.
5. Olahraga Pagi Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan? Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga pagi mungkin bisa menjadi solusinya.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam EbioMedicine, berolahraga di pagi hari sebelum sarapan dapat meningkatkan pembakaran lemak selama 24 jam. Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra berpartisipasi dalam sesi olahraga di pagi, sore, dan malam hari secara terpisah. Para peneliti menemukan bahwa tingkat pembakaran lemak tertinggi terjadi saat mereka berolahraga di pagi hari.
Olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak selama aktivitas harian. Dengan olahraga pagi secara teratur, Anda dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan serta membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
Namun, perlu diingat bahwa olahraga pagi tidak dapat menjamin penurunan berat badan yang signifikan tanpa didukung dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Oleh karena itu, pastikan untuk menggabungkan olahraga pagi dengan diet yang tepat untuk mencapai hasil yang optimal.
6. Dapat meningkatkan kualitas tidur
Sebuah studi dalam jurnal Vascular Health and Risk Management menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Dalam studi tersebut, partisipan dewasa melaporkan pengalaman tidur yang lebih baik pada hari-hari ketika mereka berolahraga di jam 7 pagi. Setelah berolahraga di pagi hari, partisipan melaporkan bahwa mereka mendapatkan lebih banyak waktu tidur yang mendalam dan lebih sedikit terbangun di tengah malam.
Dalam dunia medis, dikenal sebuah fakta bahwa olahraga di pagi hari dapat membantu kamu mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun pada tubuh kita.
Dengan olahraga di pagi hari, tubuh akan menerima rangsangan cahaya alami yang memicu produksi melatonin di malam harinya. Sehingga, kamu dapat merasakan manfaat tidur lebih cepat dan lebih pulas di malam harinya.
7. Membantu mengontrol nafsu makan
Dalam studi yang diterbitkan di Medicine & Science in Sports & Exercise, para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik di pagi hari bisa membantu mengurangi respons otak terhadap sinyal lapar yang berasal dari makanan.
Para peneliti meminta 35 wanita untuk berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari. Selama percobaan, para peserta diperlihatkan gambar bunga dan makanan dan gelombang otak mereka diukur.
Dalam percobaan yang berbeda, para peserta diberikan gambar bunga dan makanan setelah tidak berolahraga di pagi hari. Hasilnya, respons otak terhadap gambar makanan lebih kuat ketika para peserta tidak berolahraga di pagi hari.
Dari hasil tersebut, dapat disimpulkan bahwa olahraga pagi dapat membantu mengontrol nafsu makan dengan mengurangi ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang, sehingga membuat kita lebih mudah untuk menahan diri dari makanan yang tidak sehat.
8. Membantu mengontrol tekanan darah
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management menguji sekitar 20 orang dewasa untuk berjalan di atas treadmill pada tiga waktu berbeda: jam 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam.
Dari hasil penelitian, para peneliti menemukan bahwa olahraga di pagi hari secara signifikan membantu mengontrol tekanan darah peserta penelitian dibandingkan dengan olahraga di siang atau malam hari. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat menjadi alternatif yang efektif untuk mengendalikan tekanan darah tinggi.